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Rückengerechter Alltag im Büro
 (die Bilder und Beschreibungen stammen aus Info-Blättern der Schön Klinik Neustadt
Stand: 29. März 2009)
 

Auch am Arbeitsplatz muss alles stimmen

Für einen ergonomisch richtigen Arbeitsplatz muss besonders das Zusammenspiel von optimalen Abständen, Höhen und Winkelverhältnissen berücksichtigt und und umgesetzt werden. Hierbei muss sich der Arbeitsplatz auf den Menschen einstellen, nicht umgekehrt. Eine Fülle von Faktoren beeinflusst so die Leistungsfähigkeit und Arbeitseffektivität.
 

Die wichtigsten ergonomischen Bedingungen


  Unterarmauflage 5 - 10 cm

   Tastatur auf Ellenbogenhöhe

   90°-Winkel im Ellenbogen und Kniegelenk

   Bildschirm in der Tiefe parallel zum Fenster
      und Beleuchtungskörper

   Lendenwirbelabstützung

   Kniefreiheit



 
Generell sollte man beim Sitzen starre Dauerhaltungen vermeiden. Statt dessen: möglichst viel bewegen. Orthopäden und Arbeitswissenschaftler fordern das Konzept des dynamischen Sitzens. Dynamisch sitzen heißt, die Sitzposition möglichst häufig zu wechseln, zwischen vorgeneigter, aufrechter und zurückgelehnter Sitzhaltung zu variieren. Das verhindert einseitiges statisches Anspannen von Muskeln und vorzeitiges Ermüden. Es schont die Bandscheiben, denn es bewirkt den wohltuenden Wechsel zwischen be- und Entlasten von Muskeln und Wirbelsäule.
 

Dynamisches Sitzen



  ...führt zu natürlichen Be- und Entlastungen
      der Bandscheiben

   ...fördert die Nährstoffversorgung der
      Bandscheiben

   ...sorgt für ausreichende Durchblutung der
      Muskulatur

   ...erhält die gesunde S-Form der Wirbelsäule

 

Die Durchblutung der Muskulatur

Bei der dynamischen Muskelarbeit spannt und verkürzt sich der Muskel, es entsteht eine Bewegung. Während der Entspannungsphase öffnen sich die Kapillaren, die Durchblutung des Muskels kann erfolgen. Der Stoffwechselaustausch beginnt, der Muskel wird mit frischem Sauerstoff versorgt.

Bei der statischen Muskelarbeit wechselt Spannung und Entspannung nicht miteinander ab. Während der Anspannung kommt es zu einer Anspannung der Kapillaren, die Durchblutung des Muskels ist mangelhaft. Es kommt zu einer raschen Ermüdung der Muskulatur.

 

Dynamisch                Statisch

schwarz = Blutbedarf
grau = Durchblutung
 

So sitzt man richtig


Sitzfläche ganz ausnutzen

Die anatomische geformte Sitzfläche muss vollständig besessen werden. Nur so ist der stützende Kontakt zur Rückenlehne gewährleistet.

 

Sitzhöhe exakt einstellen

Die richtige Sitzhöhe bedeutet: Ca. 90° Winkel im Ellenbogengelenk, wenn die Unterarme waagerecht auf der Arbeitfläche liegen.

Ca. 90° Winkel im Kniegelenk, wenn die Füße vollständig den Boden berühren.

Wenn eure Arbeitsfläche zu hoch ist und nicht nach unter korrigiert werden kann, benötigt ihr eine höhen- und neigungsverstellbare Fußstütze.
 

Rückenlehne einstellen

Stellt die Rückenlehne so ein, dass die Wölbung in der Rückenlehne die Wirbelsäule im Bereich des 3. und 4. Lendenwirbels (Bereich der größten Vorwölbung) abstützt.
 

Dynamisch sitzen

Dynamisch sitzen bedeutet, seine Sitzhaltung häufig zu wechseln. Ihr solltet so oft wie möglich zwischen der vorderen und hinteren Sitzhaltung variieren.
 

 

 

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