SOPF Impressum • Datenschutz & Haftung • Kontakt •
hhhjjÄ
Home        Skoliose        Skoliose-OP        Skoliose-Galerie        OP-Forum        Wissenswert        Links & Adressen        Persönliches
» Skoliose-OP: » Operation » Der Halofixateur » Risiken der OP » Nach der OP » Übungen nach der OP » Rückengerechter Alltag:     » Haus & Garten     » Büro     » Sexualverhalten » OP-Berichte im Überblick   !! Beachte !!    Vor den Übungen: Kläre bitte mit  einem Arzt oder Physiotherapeuten  ab, ob und wann diese Übungen  gemacht werden dürfen.  Während der Übungen: Höre auf  deinen Körper! Wenn dir etwas zu  viel wird oder wenn du Schmerzen  bekommst, mach eine Pause oder  beende die Übungen! die	Übungen nach der OP (die Bilder und Beschreibungen stammen aus Info-Blättern der Schön Klinik Neustadt Stand: 25. Mai 2006) Nach der OP sind der Körper und die Muskulatur sehr geschwächt. Hier nun ein paar Übungen für Zuhause, damit ihr schnell wieder auf die Beine kommt... Allgemeine Tipps: Das Theraband sollte zwischen 2 m und 2,5 m lang sein. (Anmerkung: Das Theraband kostet ca. 2 € der Meter. Es gibt 3 Farben: Gelb (leicht), Rot (mittel) und Grün (schwer). Ihr solltet das Rote nehmen) Statt Hanteln gehen auch zwei 0,5l Flaschen, die mit Sand gefüllt sind. Den Pezziball bei den sitzenden Übungen in eine Ecke stellen, damit er nicht wegrollen kann. Bei der KG darauf achten, dass stabilisierende sowie kräftigende Maßnahmen gemacht werden. 1 x täglich für 20 Minuten üben, wichtig: nicht alle Übungen auf einmal machen, sondern ein paar Übungen aussuchen. Dehnung:        3 - 5 Atemzüge halten        3 - 5 mal wiederholen        NICHT WIPPEN!        ATMUNG NICHT VERGESSEN! Rückwärtige Oberschenkelmuskulatur: flache Rückenlage, ein Bein bleibt gestreckt liegen das andere möglichst weit anbeugen, den Oberschenkel mit beiden Händen umfassen bzw. am Handtuch halten, Fuß hochziehen, Ferse Richtung Decke. Vordere Oberschenkelmuskulatur: Rückenlage auf Bett oder feststehendem Tisch, oberes Bein an den Bauch ranziehen und festhalten, unteres Bein über die Bettkante hängen im Kniegelenk anbeugen evtl. mit Handtuch oder Gürtel Richtung Gesäß ranziehen (das Hüftgelenk ist gestreckt). Vordere Oberschenkelmuskulatur und Wadenmuskulatur: große Schrittstellung, hinteres Bein ist gestreckt, Becken vorschieben, Ferse am Boden halten. Dehnung seitlicher Schulter- und Nackenmuskulatur: Kopf seitneigen, bei rechter Seitenneigung fixiert der rechte Arm den Kopf, linke Hand fasst hinterm Rücken zur gegenüberliegenden Rückenlehne und versucht möglichst weit nach rechts rüberzuschieben. Dehnung vorderer großer Brustmuskel (im Türrahmen): Stand in Schrittstellung, verschiedene Armhaltungen, den gesamten Oberkörper mit geradem Rücken vorschieben bis ein deutliches Dehnungsgefühl entsteht, dann dort verbleiben Dehnung vorderer großer Brustmuskel: Kniestand z.B. vor Tisch, Arme liegen gestreckt auf gleicher Höhe auf -> langsam mit geradem, stabilisierten Rücken durchhängen lassen Kräftigung:        Spannung 7 - 10 Sek. halten        3 - 5 mal wiederholen        ATMUNG NICHT VERGESSEN! Ausgangsstellung: Rückenlage, beide Beine sind leicht angebeugt und liegen hüftbreit auseinander, Arme liegen gestreckt neben dem Oberkörper, Handrücken zeigt auf die Unterlage Übung: "GRUNDSPANNUNG" Füße hochziehen, Fersen einstemmen, Gesäß angespannt, Arme auf die Unterlage drücken. (Die "Grundspannung ist eine Basisübung und Ausgangsstellung vieler anderer Übungen.     Ausgangsstellung: Rückenlage - beide Beine sind aufgestellt Übung: Gesäß hochnehmen bis zur Hüftstreckung Ausgangsstellung: Rückenlage - beide Beine sind aufgestellt Übung: Gesäß hochnehmen und im Wechsel mit kleinen Schritten auf der Stelle treten Ausgangsstellung: Rückenlage und Grundspannung aufbauen Übung: unter gehaltener Grundspannung ein Bein in Richtung Bauch anheben, halten, unter gehaltener Spannung wieder abstellen, Grundspannung lösen, pro Bein 3 - 5 mal Ausgangsstellung: Rückenlage und Grundspannung aufbauen Übung: die Hand an das diagonale leicht angehobene Knie legen und gegeneinander drücken, pro Bein 3 - 5 mal Ausgangsstellung: Rückenlage, Beine 90/90° angewinkelt Übung: Rücken stabilisieren, Kopf leicht anheben, Arme runterdrücken, Fußspitzen hoch/runter Ausgangsstellung: Rückenlage, Beine 90/90° angewinkelt Übung: Rücken stabilisieren, Kopf leicht anheben, Arme nach außen gedreht hoch strecken, Arme im Wechsel Richtung Decke strecken, Schultern dabei anheben Ausgangsstellung: Rückenlage, Beine angestellt, Arme Richtung Decke hoch gestreckt Übung: Band um die Knie, Spannung aufbauen, Band um die Hände und auseinanderziehen, dabei den Kopf leicht anheben Ausgangsstellung: Rückenlage, Rücken stabilisieren, beide Beine nacheinander in 90/90° Stellung anbeugen Übung: Rücken stabilisieren, Kopf leicht anheben, ein Bein im Wechsel strecken. Ausgangsstellung: Bauchlage, Stirn liegt auf, Arme liegen gestreckt neben dem Oberkörper, Handrücken liegen zur Unterlage Übung: Gesäß anspannen, Schulterblätter an die WS ziehen, Arme anheben, Kopf leicht anheben, Blickrichtung zum Boden Ausgangsstellung: Bauchlage, Stirn liegt auf, Arme liegen gestreckt neben dem Oberkörper, Handrücken zeigen nach oben Übung: Gesäß anspannen, Schulterblätter an die WS ziehen, Arme anheben, Kopf leicht anheben, Blickrichtung zum Boden Ausgangsstellung: Sitz auf dem Pezziball, Füße stehen ganz auf dem Boden Übung: Druck der Füße auf den Boden, langsam über die Kraft der Oberschenkel hochdrücken und wieder runter, 10 - 15 mal, 3 - 5 mal hintereinander Ausgangsstellung: Sitz auf dem Pezziball, Beine stehen hüftbreit auseinander, Füße fest in den Boden drücken, WS aufrichten, Spannung halten Übung: unter gehaltener Aufrichtung im Wechsel auf der Stelle treten ohne die Haltung zu verändern Ausgangstellung: Bauchlage auf dem Pezziball Übung: Rücken aufrichten, Schulterblätter an die WS ziehen, Arme in Rückenhöhe halten und nach innen/außen drehen Ausgangstellung: Bauchlage auf dem Pezziball, Rücken stabilisieren, Schulterblätter Richtung WS ziehen, Oberarme liegen am Körper Übung: Ellenbogen beugen und strecken evtl. auch mit Gewichten in den Händen Ausgangstellung: Bauchlage auf dem Pezziball, Rücken stabilisieren, Arme im Schultergelenk 90° abspreizen Übung: Ellenbogen bei gehaltener Schulter und Rückenstabilisation anbeugen und strecken evtl. auch mit Gewichten in den Händen Ausgangstellung: Bauchlage auf dem Pezziball Übung: Rücken aufrichten, Schulterblätter an die WS ziehen, Arme im Wechsel vorstrecken evtl. auch mit Gewichten in den Händen Ausgangstellung: Sitz auf dem Pezziball, Beine stehen hüftbreit auseinander, Füße fest in den Boden drücken, WS aufrichten, Spannung halten Übung: Theraband auf ca. Schulterbreite vor dem Körper halten, unter gehaltener Aufrichtung das Band auseinander ziehen und langsam wieder lösen Ausgangstellung: Kniestand, Oberkörper vorneigen Übung: Band auseinander ziehen, Schulterblätter ziehen dabei Richtung WS ran und vom Ohr weg runter Ausgangstellung: Kniestand, Vorneige, Rücken stabilisieren, Stellung halten Übung: im Wechsel die Arme nach vorne in die Streckung bringen evtl. auch mit Gewichten in den Händen Ausgangstellung: Rückenlage, Unterschenkel liegen auf dem Pezziball Übung: Gesäß anheben bis zur Hüftstreckung und langsam wieder absinken lassen Ausgangstellung: Rückenlage, Unterschenkel liegen auf dem Pezziball Übung: Gesäß leicht anheben, im Wechsel ein Bein leicht vom Ball abheben Ausgangstellung: Rückenlage, Unterschenkel liegen auf dem Pezziball Übung: das Gesäß anheben bis zur Hüftstreckung, Füße ziehen den Ball ran und treten auf dem Ball im Wechsel auf der Stelle Ausgangstellung: Rückenlage, beide Beine sind angestellt Übung: Gesäß hochnehmen bis zur Hüftstreckung Ausgangstellung: flache Rückenlage, beide Beine sind angestellt Übung: Gesäß hochnehmen und im Wechsel mit kleinen Schritten auf der Stelle treten Ausgangstellung: Bauchlage über einem Stuhl, Bett oder Tisch Übung: Bein gestreckt hochnehmen, Fuß hochziehen   ◄ Nach der OP   Rückengerechter Alltag ►
Counter-Box